このコーナーではお母さまの子育てに役立つ情報を、主に「病気」｢食事｣「生活」の分野から
ご紹介していきたいと思います。
お母さまの広場
| 肥満予防の食事 10のポイント | |
| 2008-08-14 更新 | |
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1学期の肥満検診でおたよりをいただいたお子さまもおられるかと思います。夏休みは暑さで生活も単調になりがち。ジュース・スナック菓子・テレビゲームの3点セットにはまってしまうと、とってもまずいパターンです。 肥満解消のために、まずできるところから実行しましょう。 ●毎日体重チェック！ あまりひどい体重増加をきたす前に、1日の暮らしを振り返って入浴まえなどに必ず体重測定し、翌日の反省材料にしましょう。グラフなどを作ってお子さんにつけてもらうのもはげみになりますよ。 ＜食事・・・10のポイント＞ １） 朝はしっかり。昼は給食おかわりなし。 ２） おやつは砂糖と油は禁止。スナック菓子は買わないようにする。ごましおおにぎりと麦茶など。 ３） ジュースは絶対買わない。水分は水かお茶で。 ４） できるだけ食事は家族そろってテレビを消して。 ５） 夕食は7時までに食べ終える。夜のおやつや夜食はやめる。 ６） 夕食のおかずは1週間のうち5日魚、2日だけ肉。 ７） 揚げ物禁止。油を使わないおかず中心。 ８） ご飯は極端に制限せず、小さめの茶碗で軽くおかわり1回まで可。できれば胚芽米、5分搗き米などがおすすめ。 ９） お汁茶碗は大きく。実だくさんの薄味味噌汁は毎日おすすめ。野菜や大豆などの豆類をたっぷりと。煮物などの温野菜にも慣れさせる。 10） 果物はたくさん食べれば砂糖と同じ。適量を。 ヘルシー和食がおすすめ。お子さんの体に良い食事は、パパ、ママのメタボ予防・解消にも良いこと請け合いです。できるところから少しずつ少しずつ。 |
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