このコーナーではお母さまの子育てに役立つ情報を、主に「病気」｢食事｣「生活」の分野から
ご紹介していきたいと思います。
お母さまの広場
| お子さんの肥満予防・・・運動療法 10のポイント | |
| 2008-08-07 更新 | |
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1学期に多くの小中学校で肥満検診が行われました。ちょっと体重オーバーということでお便りをいただいたお子さんもおられることでしょう。夏休みは暑さも手伝って、ついついおうちでごろごろしがちですね。”夏休みをはさんでしっかり体重アップ”ということにならないように、ちょっとアドバイスです。 ＜肥満予防のための10のポイント・・・運動編＞ １） 登下校や外出は、軽く息がはずむくらいの早歩きにしましょう。 ２） 近くの用事はなるべく徒歩で。車や自転車をなるべく使わないようにしましょう。 ３）エレベーターより階段を利用しましょう。 ４） 電車やバスでは座らずに立っているようにしましょう。 ５）身の回りのことをなるべく自分でさせましょう。お手伝いも積極的にお子さんにお願いしましょう。 ６）ゲームは1日2時間以内。天気のいい日はお友だちと元気にお外で遊びましょう。 ７） 家で横になるのは布団かベットで眠るときだけ。それ以外はごろごろしないようにしましょう。 ８） できれば毎日20-30分くらい、軽く息がはずむくらいの運動を継続しましょう。休みの日にはおうちの方と早歩き散歩もいいですね。 ９） 食事による減量で筋肉が落ちないように、腕立て、腹筋、背筋運動などを毎日続けることが効果的です。 10） 公共のスポーツ施設を上手に利用して楽しみながら運動を継続しましょう。 根気強くがんばりましょう！ |
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