このコーナーではお母さまの子育てに役立つ情報を、主に「病気」｢食事｣「生活」の分野から
ご紹介していきたいと思います。
お母さまの広場
| 「こども時間」をしっかり確立しましょう | |
| 2014-03-02 更新 | |
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世の中は「眠らない社会」へと、どんどん進んでいます。 24時間営業のお店、夜通しのネット三昧などなど。 大人になってからならまだしも、成長途上にある小さなお子さんが、この流れに巻き込まれると、大変なことになります。 お子さんに夜型生活が染み付いてしまうと、日中の活動に身が入らず、切れやすくなるだけでなく、肥満、高血圧、糖尿病、老化の促進と、いっきに生活習慣病予備軍ができあがってしまいます。 今回は、お子さまの健やかな生活リズムについて考えます。 ①早く寝ることは、こどもの大切なお約束 こどもは、眠くなればひとりでに寝るというものではありません。 昔も今も、こどもは「寝かせつけるもの」です。 「もう８時だから、そろそろ寝る支度だよ」と、こどもの望ましい生活習慣作りのために、ある程度おとなが仕向けてあげることも大切です。 寝かせつけは、親の大切な仕事の１つです。 親御さんが、DVDに熱中しながら、「寝なさ～～い！！」とかけ声だけかけても、それはこどもの耳は届きません。 親御さんが夜型のおうちは、こどもも夜更かしをしがちという統計があります。 お子さんが小さなうちは、親御さんの夜型生活リズムにこどもを巻き込まないよう、充分留意してあげたいものです。 ②夕食とお風呂の時間は「こども時間」で決める パパの帰りが遅いご家庭も多いと思います。 「パパのお帰りを待って、いっしょにご飯、そのあとお風呂」というお宅も多いはず。 でもちょっと待って下さい。 お子さんが小さなうちは、夕食とお風呂は、こどもが寝るべき時間から逆算して決めましょう。 夕食後２時間は、寝るまでに時間があったほうが良いので、寝る直前の夕食もいけません。 余裕をもって夕食、お風呂を段取りしましょう。 お帰りの遅いパパとのコミュニケーションは、朝や休日にもってゆきましょう。 まずは、「こども時間」をしっかり確立することです。 ③おやすみ前のテレビ、DVD、ゲーム、パソコンは安眠を妨げます 画像の強い光は、眠りのリズムを作る「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。 また画像の刺激で脳細胞も興奮し、とても寝付くどころではありません。 さらに強い光は、脳の体内時計を狂わせてしまうため、「慢性的寝不足状態」になります。 夕食後はゲームはストップ、夜はできれば８時以降、遅くとも９時以降には、テレビを消しましょう。 親御さんの見たい番組は、録画しておいて、お子さんが寝付いたら、ゆっくりご覧になってはいかがでしょう。 お子さんが早く寝付いてくれれば、おとなの時間もゆっくり取れますよ。 また強い光を浴びるという点では、夜のお子さま連れの外出もNGです。 とにかく、寝る前の強い光は厳禁ということです。 ④「朝は明るく、夜は暗く」光の調節が体のリズムを作ります 眠くない子を寝かせるのは一苦労です。 寝付きを良くするコツ、それは朝明るくすることです。 起床後、光を浴びてから約15時間後に眠気が現れます。 ９時に就寝させるには、朝６時に朝日を浴びさせるということです。 朝はめいっぱいカーテンを開けて、まぶしいくらいの朝日を取り込みましょう。 お天気が悪い日は電気をしっかりつけて明るくしましょう。 ところで体内時計は25時間周期。 24時間周期の地球時間とのズレをリセットすることが必要です。 体内時計は目のちょうど後ろにあるので、朝日を浴びることが、リセットの手がかりになるのです。 朝日でしっかりリセットして、体に朝を知らせてあげましょう。 こどもは体調に正直に左右されます。 おとなのように、気力でがんばることはできません。 こどもの体に適切な生活リズムを確立することは、周りのおとなのある程度の努力が必要です。 できるところからでOKです。 少しずつトライしてみてくださいね。 |
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